对于上班一族来说，尤其是经常久坐的人群，腰肌劳损是不可避免的一种职业病，而且腰肌劳损长期发作不易痊愈且病情反复。小编认为，出现腰肌劳损时可以通过按摩手法来调理。

　　1、指揉痛点：

　　病人取俯卧位，在腰部找定痛点后操作者以双手拇指指腹放在痛点上，其余四指放松自然扶腰以起到固定的作用，拇指按顺时针、逆时针揉动各2分钟，手法轻柔稳健、有渗透力为佳。

　　2、擦腰法：

　　病人取俯卧位，令病人暴露腰部（下图），先将双掌搓热紧贴腰部皮肤，横向反复摩擦直到局部微热即可。

　　3、滚腰法：

　　病人取仰卧位，令病人屈膝屈髓，操作者以一手扶膝盖下方而另一手托住骶尾部，双手同时用力令病人逐渐加大屈曲程度，重复此法操作3-5遍效果更佳。

　　4、按揉腰背：

　　病人取俯卧位，操作者以一手掌根部沿病人脊柱两侧骶棘肌，由上而下作环绕划圈运动且力量由轻到重，在腰部两侧可反复操作并以病人局部有舒适感为宜，时间5-10分钟。

　　5、拨络法：

　　病人取俯卧位，双手拇指叠放并后置脊柱一侧的肌肉隆起部位处用力下压，沿着与肌肉走行垂直方向（自上而下）作横向拨动，完成一侧肌肉的拨动后再作脊柱另一侧的拨动。

　　6、点腰眼穴：

　　病人取俯卧位，两手指腹放于腰眼处下压、注意逐渐用力即可，当下压至最大限度时维持30秒钟，然后缓慢减力直至恢复原状，以腰部酸胀为度。

　　腰肌劳损的自我按摩方法：

　　1、俯卧位，以飞燕式做腰背肌功能锻炼，每次30次。

　　2、坐位：身体放松，两手放于膝关节上方，利用腰部为轴心，做左、右、上、下、前、后各个方向的划圈动作。